Tiedot
"legendäre trainingsprogramme" - dr. Dr. Jürgen gießing
muskelaufbau vom klassischen bodybuilding bis zum hit
legendäre trainingspläne aus dem classic bodybuilding
erfahren sie, wie die besten bodybuilder aller zeiten ihre sensationelle form erreicht haben: prof. Dr. Gießing untersucht die original-trainingspläne legendärer bodybuilder im licht der modernen trainingswissenschaft und erklärt, warum diese old school trainingspläne so erfolgreich waren. Lesen sie...:
- mit welchem trainingsplan es frank zane gelang, als die verkörperung einer symmetrischen muskelentwicklung in die geschichte einzugehen: er gewann nicht nur alle wichtigen titel im bodybuilding (mr. America, mr. Universum, dreimal mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig athleten, die einen halben zentner schwerer waren;
- wie sergio oliva, einer der besten bodybuilder aller zeiten, nach drei siegen beim mr. Olympia sein training völlig umstellte und sich so in die beste form seines lebens brachte;
- mit welchem trainingsprogramm der junge arnold schwarzenegger die grundlage schuf für seine spätere dominanz im bodybuilding;
- wie dorian yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene trainingsmethode nutzte und sich nur zwei jahre (!) Nach seinem ersten krafttraining für die world games qualifizierte;
- mit welchem bizeps- und trizepstraining boyer coe in jedem wettkampf, den er bestritt, den sonderpokal für die „besten arme“ gewann;
- mit welchem 9-minuten beintraining casey viator den besten muskelaufbau seines lebens erzielte;
- wie ein profi trotz extrem geringer trainingsgewichte jahrelang das top-bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten platz beim mr. Olympia schaffte;
- mit welcher ernährungs- und trainingsumstellung der mehrfache mr. Universum bill pearl seine größten erfolge erzielte;
- der verblüffende umstand, warum unterschiedliche athleten mit völlig verschiedenen trainingsprogrammen, erfolg hatten.
old school bodybuilding, aber unter modernen gesichtspunkten der trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: die wegweisenden trainingspläne von john grimek, dem ersten mr. Universum; das training, mit dem steve reeves als „herkules“ in hollywood furore machte; wie reg park, arnolds großes vorbild, das bodybuilding so lange dominierte, sowie die entwicklung des hit und die ersten hochintensitäts-programme (heavy duty) von ray mentzer, mike mentzer, casey viator und anderen. Nutzen auch sie das wissen der bodybuilding-legenden für ihr training! Mit mehr als 30 seltenen fotos und vielen erprobten trainingsplänen legendärer bodybuilder aus fünf jahrzehnten.
inhaltsverzeichnis "legendäre trainingsprogramme" - dr. Dr. Jürgen gießing
die wichtigsten begriffe
einleitung
1. muscle beach war nicht die wiege des bodybuildings
- die entwicklung in den usa
- die weitere entwicklung in deutschland
- "mr. Universum" und die olympischen spiele in london
2. john grimek: der erste "mr. Universum"
3. steve reeves: der erste filmstar des bodybuildings
4. reg park: vorbild von arnold schwarzenegger
5. bill pearl: in drei jahrzehnten erfolgreich
6. freddy ortiz: "little big man"
7. frank zane: symmetrische muskelentwicklung
8. sergio oliva: der mythos
9. arnold schwarzenegger: das frühe training
10. serge nubret: der schwarze panther
11. casey viator: hochintensives training
12. mike & ray mentzer: heavy duty
13. boyer coe: sensationelle arme durch hit
14. dorian yates: die wiederkehr des hit
15. das optimale trainingsprogramm aus der sicht der sportwissenschaft
- richtig oder falsch?
- grundlegende prinzipien
- folgerungen für die trainingspraxis
- viele wege führen zum olymp
- erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind
quellen
verzeichnis der abbildungen:
- titelfoto: frank zane
abb. 1 jimmy caruso und arnold schwarzenegger
abb. 2 malcolm whyatt
abb. 3 benno dahmen
abb. 4 wayne gallasch und sergio oliva
abb. 5 "mr. Universum" 1961: 68 athleten auf der bühne
abb. 6 john grimek
abb. 7 steeve reeves
abb. 8 reg park, sergio oliva & bill pearl
abb. 9 reg park, sergio oliva & bill pearl
abb. 10 sean connery
abb. 11 bill pearl & arnold schwarzenegger
abb. 12 bill pearl, reg park & sergio oliva
abb. 13 freddy ortiz
abb. 14 frank zane, bill pearl, reg park & sergio oliva
abb. 15 frank zane, dennis tinnerino, tony emmott & boyer coe
abb. 16 frank zane, arnold schwarzenegger, sergio oliva, serge nubret & franco columbo
abb. 17 sergio oliva
abb. 18 sergio oliva & arnold schwarzenegger
abb. 19 arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse
abb. 20 arnold schwarzenegger, chester yorton & diverse
abb. 21 arnold schwarzenegger, dennis tinnerino, jaques louvier & serge nubret
abb. 22 arnold schwarzenegger, reg park & dave draper
abb. 23 serge nubret
abb. 24 serge nubret & sigeru nugita
abb. 25 casey viator
abb. 26 mike mentzer
abb. 27 mike & ray mentzer
abb. 28 boyer coe & jean galston
abb. 29 boyer coe
abb. 30 boyer coe
abb. 31 dorian yates
abb. 32 dorian yates
verzeichnis der tabellen:
tab. 1 john grimek - frühes training
tab. 2 john grimek - muskelkonfusions-programm
tab. 3 john grimek - training zur brustkorb-dehnung
tab. 4 steve reeves - standard-trainingsprogramm
tab. 5 steve reeves - "lieblingsprogramm"
tab. 6 reg park - grundlagentraining
tab. 7 reg park - "mr. Universum"-vorbereitung
tab. 8 reg park - 5 x 5 in drei phasen
tab. 9 bill pearl - grundlagentraining i
tab. 10 bill pearl - grundlagentraining ii
tab. 11 bill pearl - volumentraining für ältere athleten
tab. 12 freddy ortiz - training für anfänger
tab. 13 freddy ortiz - training für leicht fortgeschrittene
tab. 14 freddy ortiz - training für fortgeschrittene
tab. 15 freddy ortiz - armtraining
tab. 16 frank zane - bodybuilding/powerlifting-programm
tab. 17 frank zane - spezialisierungsprogramm "rücken"
tab. 18 frank zane - "mr. Universum"-training 1967
tab. 19 frank zane - einsatz-training für "mr. Olympia" 1977
tab. 20 frank zane - volumen-training für "mr. Olympia"1978
tab. 21 sergio oliva - pyramiden mit alternierenden übungen
tab. 22 sergio oliva - hit an maschinen
tab. 23 sergio oliva - chicago hit
tab. 24 arnold schwarzenegger - ganzkörper-aufbautraining
tab. 25 arnold schwarzenegger - aufbautraining im 2er-split
tab. 26 arnold schwarzenegger - trainingsschwerpunkt brust
tab. 27 arnold schwarzenegger - doppelsplit-training
tab. 28 arnold schwarzenegger - supersatz-training
tab. 29 arnold schwarzenegger - mod. Antagonisten-training
tab. 30 serge nubret - standard-programm
tab. 31 casey viator - 9-minuten-beintraining (hit)
tab. 32 casey viator - standard-hit
tab. 33 casey viator - hit-training vom 10. Juni 1971
tab. 34 mike mentzer - grundlagenprogramm (hit)
tab. 35 mike mentzer - klassisches heavy duty (hit)
tab. 36 mike mentzer - modifiziertes heavy duty (hit)
tab. 37 ray mentzer - "mr. America"-hit-programm
tab. 38 ray mentzer - "nautilus"-ganzkörper-hit
tab. 39 boyer coe - ganzkörper-grundlagentraining
tab. 40 boyer coe - ganzkörper-hit
tab. 41 boyer coe - hit-armtraining
tab. 42 boyer coe - volumentraining zur wettkampfvorbereitung
tab. 43 dorian yates - hit-programm für anfänger
tab. 44 dorian yates - standard hit-programm
produktmerkmale:
- 232 seiten
- 32 s/w fotos
- 44 trainingsprogramme.
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